[...] sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt dzien 5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
[...] mase narazie: PONIEDZILAEK Klatka: 1.wyciskanie na ławce prostej 5x10 2.wyciskanie na skosnej 90stopni 2x16 3.pompki szwedzkie na poreczach 3x10 4.hantle na skosniej obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 2.Modlitewnik 3x10 3.pod katem oparty o deske prostą 4x10 4.hantlami [...]
mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli [...]
[...] - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) zobacz w atlas cwiczen i powiedz nam o co ci chodzi z tym cw - cwiczenia na atlasie - siedząc przyciaganie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258e2c193038497e9444423efdb33b69.jpg wczoraj w nocy mi sie komouter zawiwsil i niezdazylam wplisac co wymodzilam a bylo : Dzień 4. barki i ręce 09/05/14 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10 kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 20 kg 2b. uginanie ramion leząc [...]
Międzynarodowy Puchar Bałtyku w wyciskaniu sztangi leżąc To I edycja tych zawodów, która będzie miała miejsce podczas Fit Festival 2016. Konkurować będą ze sobą zawodnicy z całej Europy! Rywalizacja będzie zacięta, a emocje jakie jej będą towarzyszyć, będą nie do opisania! Impreza odbędzie się pod skrzydłami Polskiego Związku Kulturystyki Fitness [...]
W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]
[...] jak sie wyciska bo kilka lat nie robilem oczywiscie na tym etami na ktorym jestm bardziej ja pompowalem niz robilem ciezary ... zalozylem 800kg io zrobilem 3 serie po 15 na rece zrobilem uginanie przedramienia z hantla na modlitewniku uginianie przedramion ze sztanga lamana na stojaco proistowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie [...]
[...] uginanie na dwuglowy/ wyprosty na dworoglowy wypychanie ciazaru palcami na suwicy w sobote zrobilem dodatkowy trening bo odwiedzil mnie Radek Slodkiewicz i pocwiczyliusmy rece w pure w Lodzi. trening nie byl jakis ciezki raczej tak na luzie zeby troche pogadac po treningu poszlismy ze znajomymi na steka do pobilskiej restauracji uginanie [...]
[...] noga wykroki ze sztanga na karku/ odwrotne przysiady na hackmaszynie bulgarskie wykroki w piatek trenowalem u Radka Slodkiewicza w Poznaniu ... ostatnio wypada ze tylko rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien jedyny w miare wolny od pracy razem z Radkiem wykonalismy trening w superseriach pozniej jeszcze dodalismy lydki [...]
link widzialem tylko ze malo szczegolow a najwazniejszy bedzie czy ta impreza bedzie przy wspolpracy z pzkfits opisze wam moj ostatni trening z zeszlego tyg a robilem rece juz jak to przewaznie w koncowce trening w superseriach uginanie porzedramion pojedynczo na modlitewniku maszyna /prostowanie przedamion na wyciagu jednoracz uginanie [...]
[...] pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min areobow uginanie jedna reka na wyciagu.prostowanie jednoracz na wyciagu uginanie sposobem mlotkowym/wyciskanie jednej hantli zza glowy uginanie ze [...]
wczoraj mialem dzien beztreningowy dzisiaj beda nogi a przedwczoraj zrobilem barki i rece w superseriach wyciskanie shmit unoszenie boczne stojac ciezko/unoszenie boczne siedzac dopompowanie unoszenie przed soba /odwrotny buterfly prostowanie przedramion z linkami/modlitewnik maszyna prostowanie z drazkiem lamamnym w opadzie tlowia/uginanie z [...]
dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]
w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) [...]
trini jutro się biorę! :-) Moje dzisiejsze trenowanie. Przez @ czułam nieco mniej siły. Pozycja plank - wydłużam czas z każdą serią i treningiem, natomiast wyciskanie stojąc - te hantle po 7,5 kg to był mój max i zapewne na tym polu długo nic się nie zmieni, potwierdzają się moje przypuszczenia, że mam dużo słabszą górę - ręce. [...]